Слово «метать» относится к так называемым избыточным глаголам, главный отличительный признак которых — вариативность формы настоящего времени, повелительного наклонения, а также причастных и деепричастных форм. Самый известный представитель этого типа — глагол «двигаться» (про который не всегда понятно — «двигаюсь» или «движусь»).
Этот вопрос, как и многие спорные вопросы русского языка, решается контекстно. То есть прежде, чем произнести это слово, решите для себя, что именно вы хотите сказать:
- Мечет используется в значении «разбрасывает».
- Метает — в значении «с размахом что-то бросает, куда-то целясь».
- мечет бисер перед свиньями, но
- метает диск на стадионе.
Вот еще несколько примеров избыточных глаголов, которые различаются по смыслу:
- двигается— «трогается в путь, отправляется» или «обладает способностью к движению»,
- движется— «целенаправленно перемещается, направляется» или «слегка перемещается, шевелится»,
- брызгает— «опрыскивает, окропляет», «обдает брызгами»,
- брызжет — «разбрасывает капли, искры, мелкие частицы чего-либо».
Другие избыточные глаголы, вызывающие трудности, как правило, имеют два варианта в форме настоящего времени, один из которых считается нейтральным, а второй — разговорным:
- Прыщу — нейтральное, прыскаю — разговорное.
- Мурлычу— нейтральное, мурлыкаю — разговорное.
Глагол полоскать до недавнего времени существовал в таком же статусе, но сейчас все, даже самые авторитетные орфоэпические словари называют оба варианта равнозначными — и полощу, и полоскаю. Мы про это делали отдельную карточку, полюбопытствуйте.